Дугуй унах нь агаарын бохирдлыг бууруулаад зогсохгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулж, өвдөхөөс хамгаалдаг. Дугуй унах нь бүх жилийн турш хийх боломжтой дасгал бөгөөд ялангуяа дулаарч буй энэ үед нэн тохиромжтой.
Дугуй унах нь автомашинаас арав дахин бага нүүрстөрөгчийн хий ялгаруулдаг. Дугуйчдын тоо нэмэгдсэнээр нь Антверп, Лондон зэрэг хотуудад азотын исэл ба тоосонцорын бохирдол буурсан бөгөөд томоохон замуудыг хаасан үед дугуйны хэрэглээ нэмэгдэснээр агаарын бохирдол улам бүр буурч байсан байна. Дугуй унах нь автомашин, нийтийн тээврийн хэрэгсэлтэй харьцуулахад агаар бохирдуулагч ялгаруулдаггүй бөгөөд та дугуйгаар аялснаар түгжрэлээс зайлсхийж, зүрх, уушиг болон бусад эрхтний үйл ажиллагаагаа сайжруулах болно.  
&#8220;Дугуй унана&#8221; амлалт өгөх товчийг дарж, өөрсдийн болон хайртай хүмүүсийн эрүүл мэндийг хамгаалах зөв сонголт хийж буй үе тэнгийнхэнтэйгээ нэгдээрэй.


MERIDA унадаг дугуйн дэлгүүр

Унадаг дугуй сонирхогчдын групп

Дугуйтай гэр бүл

Монгол аялагч клуб

Унадаг дугуй хэр эко вэ? | Дугуйн радар

Дугуй унах гар дохио | mapmyrun

Дугуйчид агаарын бохирдлоос хэрхэн хамгаалах ёстой вэ? | BBC

Фуминг: агаарын бохирдол ба дугуй унах | We Are Cycling UK

Дугуй унах нь агаарын бохирдлыг бууруулаад зогсохгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулж, өвдөхөөс хамгаалдаг. Дугуй унах нь бүх жилийн турш хийх боломжтой дасгал бөгөөд ялангуяа дулаарч буй энэ үед нэн тохиромжтой.
Дугуй унах нь автомашинаас арав дахин бага нүүрстөрөгчийн хий ялгаруулдаг. Дугуйчдын тоо нэмэгдсэнээр нь Антверп, Лондон зэрэг хотуудад азотын исэл ба тоосонцорын бохирдол буурсан бөгөөд томоохон замуудыг хаасан үед дугуйны хэрэглээ нэмэгдэснээр агаарын бохирдол улам бүр буурч байсан байна. Дугуй унах нь автомашин, нийтийн тээврийн хэрэгсэлтэй харьцуулахад агаар бохирдуулагч ялгаруулдаггүй бөгөөд та дугуйгаар аялснаар түгжрэлээс зайлсхийж, зүрх, уушиг болон бусад эрхтний үйл ажиллагаагаа сайжруулах болно.  
&#8220;Дугуй унана&#8221; амлалт өгөх товчийг дарж, өөрсдийн болон хайртай хүмүүсийн эрүүл мэндийг хамгаалах зөв сонголт хийж буй үе тэнгийнхэнтэйгээ нэгдээрэй.

<h1>How often should I bike?</h1>
Cycling regularly helps you to stay active and protect your health. However, on days with bad air quality, it is best to not cycle. On such days, the dangers of air pollution can exceed the benefits of cycling. On days when the AQI is higher than 150, don’t cycle for more than 90 minutes a day.

<h1>Хэзээ дугуй унах вэ?</h1>
Тогтмол дугуй унах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь агаарын бохирдол ихтэй үед ч эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч агаарын бохирдлын хор хөнөөл нь дугуй унасны үр ашгаас давах боломжтой тул агаар муутай өдрүүдэд хэт урт хугацаагаар дугуй унахгүй байхыг зөвлөе. Агаарын чанарын индекс 150-аас дээш байгаа өдрүүдэд өдөрт 1 цаг 30 минутаас хэтрэхгүй дугуй унаарай.

How often should I bike?

Хэзээ дугуй унах вэ?

<h1>Where can I bike?</h1>
There are many places that you can cycle. In Ulaanbaatar, there are bicycle lanes in the National Park, from the Marshal Bridge to Amgalan, along Dunjingarav Road and along the banks of the Tuul River. You can also ride outside the city, such as along the road leading to the new airport or to Hui doloon hudag. 
While bicycle lanes exist around the city, they are often insufficient and non-standard in public places. Most bikers have to resort to riding on both pedestrian and car lanes. Therefore, it’s important to always follow traffic and safety rules. In small towns and the countryside, you can bike along lanes, fields, and anywhere as long as you stay safe. 
<img class="alignnone wp-image-2797 size-full" style="opacity:0;" data-src="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-lane.jpg" alt="" width="283" height="378" srcset="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-lane.jpg 283w, https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-lane-270x360.jpg 270w" sizes="(max-width: 283px) 100vw, 283px" />

<h1>Хаана дугуй унаж болох вэ?</h1>
Дугуй унаж болох хэд хэдэн газар бий. Улаанбаатар хотод Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэн, Маршал гүүрнээс Амгалан хүртэл, Дүнжингаравын замаар болон Туул голын эргээр дугуйн зам бий. Хотоос гадуур Шинэ нисэх буудал ба Хүй 7 хутаг хүртэлх замаар мөн дугуй унаж болно. 
Хот дотор дугуйн зам байдаг боловч хангалтгүй байдаг учир ихэнх дугуйчид явган хүний болон машин замаар явах нь элбэг. Тиймээс машин замын болон аюулгүй байдлын дүрмийг сайтар баримтлах нь чухал. Хөдөө орон нутагт та аюулгүй гэж үзсэн зам, хээр тал болон бусад газруудаар дугуйгаа унаарай.
<img class="alignnone size-full wp-image-2799" style="opacity:0;" data-src="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/bike2.jpg" alt="" width="1200" height="1600" srcset="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/bike2.jpg 1200w, https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/bike2-270x360.jpg 270w, https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/bike2-768x1024.jpg 768w, https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/bike2-1152x1536.jpg 1152w" sizes="(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" />

 Where can I bike?

Хаана дугуй унаж болох вэ?

<h1>What equipment do I need?</h1>
Equipment and accessories are important to ensure your safety. Make sure all the essential parts of your bike, including the bell and the brakes, are working well. You should also wear a helmet and gloves and carry a water bottle, a bottle cage, a lock, and bike lights to alert cars, pedestrians, and other cyclists.

<h1>Өөр ямар хэрэгслүүд надад хэрэгтэй вэ?</h1>
Аюулгүй байдлаа хамгаалахын тулд нэмэлт төхөөрөмж, хэрэгслүүдтэй байх нь чухал. Хонх, тормоз гэх мэт дугуйн шаардлагатай хэсгүүд зөв ажиллаж буй эсэхийг шалгаарай. Мөн танд дуулга, бээлий, усны сав, суурь, дугуйн түгжээ болон машин, явган зорчигчид ба бусад дугуйчдад харагдах гэрэл хэрэгтэй.

What equipment do I need?

Өөр ямар хэрэгслүүд надад хэрэгтэй вэ?

<h1>What about parking?</h1>
Parking is one of the key parts to secure cycling. You can lock your bicycle to a secure bike rack to prevent theft. A larger lock will give you more options. If there is no bike rack, you can park your bike in a building basement or garage.

<h1>Дугуйгаа хаана тавих вэ?</h1>
Дугуй унахын зайлшгүй нэг хэсэг бол дугуйгаа тавих явдал. Дугуйгаа хулгайд алдахаас сэргийлж дугуйн зогсоол буюу шонгоос цоожлоорой. Цоож нь илүү том, урт байх тусмаа сайн. Дугуйн зогсоол байхгүй бол гараж эсвэл гэртээ дугуйгаа байрлуулаарай.

What about parking? 

Дугуйгаа хаана тавих вэ?

<h1>How do I choose the right bike for me?</h1>
Having the right bicycle means easier, healthier, and more comfortable cycling. The first step is to choosing a bike should be based on your needs. There are several types of bicycles, and they all have different purposes. 
Mountain bike: Rugged, wide, and meant for stability and off-road use, but you can also use them on the pavement.
Road bike: Meant for pavement use and built for speed.
Hybrid bike: A cross between mountain and road bikes; good for commuting and built for comfort.
Second, determine where you want to purchase a bike and how much you are willing to pay. There are green loan options for bikes. Make sure to consider them when making your purchase.  
Finally, finding the correct bike size will help you cycle comfortably and efficiently. Consider your <a href="https://www.bicycle-guider.com/bike-articles/bike-size-chart/">height, body measurements</a>, and riding experience to determine the right-sized bike. You can have someone experienced or someone at the bike store help you make your choice. 
Once you choose your bike size, ensure that the saddle height and handlebar length are correctly fitted and adjusted.
If you do not have a bicycle, you can rent one. There is a rental service at the National Park, and there are other private rental services throughout UB.
<img class="alignnone wp-image-2798 size-full" style="opacity:0;" data-src="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-renting.jpg" alt="" width="294" height="393" srcset="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-renting.jpg 294w, https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-renting-269x360.jpg 269w" sizes="(max-width: 294px) 100vw, 294px" />

<h1>Өөрт тохирсон дугуйгаа яаж сонгох вэ?</h1>
Өөрт тохирсон дугуй нь унахад илүү хялбар, эрүүл, тухтай байдаг. Дугуй авахдаа хамгийн эхлээд өөрийн хэрэгцээнд тохируулан дугуйн төрлөө сонгоорой. Олон төрлийн дугуй байдаг бөгөөд бүгд өөр өөрийн зориулалттай. 
Уулын дугуй: Өргөн, арзгар дугуй нь шороон зам дээр тогтвортой байхад зориулагдсан хэдий ч засмал зам дээр ч мөн унаж болно. 
Засмалын дугуй: Засмал зам дээр унах ба хурдтай байхаар хийгдсэн. 
Хотын дугуй: Уул ба замын дугуйны нийлмэл бөгөөд хот дотор унахад тохиромжтой, тав тухтай.
Дараа нь дугуйгаа хаанаас авах болон ямар үнээр авахаа шийдээрэй. 
Мөн өөртөө таарсан, зөв хэмжээтэй дугуй авах нь танд тухтай, үр ашигтай байна. Өөрийн өндөр, биеийн хэмжигдэхүүн, дугуй унах туршлага зэргээ харгалзан, туршлагатай хүний тусламжтайгаар дугуйн хэмжээгээ сонгоорой. Үүний дараа суудлын өндөр, жолоо хүртэлх зай зэргийг өөртөө тухтай байхаар тохируулга хийлгүүлнэ.
Хэрэв та дугуйгүй бол дугуй түрээслэж болно. Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэн болон бусад хувийн газруудад дугуй түрээслэх үйлчилгээ байдаг. 
<img class="alignnone size-full wp-image-2798" style="opacity:0;" data-src="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-renting.jpg" alt="" width="294" height="393" srcset="https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-renting.jpg 294w, https://breathemon2.wpengine.com/wp-content/uploads/2021/03/Bike-renting-269x360.jpg 269w" sizes="(max-width: 294px) 100vw, 294px" />

How to choose the right bike

Өөрт тохирсон дугуйгаа яаж сонгох вэ?

<h1>How do I ride a bicycle during winter?</h1>
Cycling during the winter is a little difficult but manageable. Make sure your face, hands, and thighs stay warm. You should also wear clothes that dry easily or pack extra clothes; swearing can be dangerous in the cold. It is best to change your tires for ones made for the winter be extra careful on the road.

<h1>Өвөл яаж дугуй унах вэ?</h1>
Өвөл дугуй унах нь бага зэрэг хүндрэлтэй ч боломжгүй зүйл биш юм. Өвөл дугуй унахдаа нүүр, гар ба өвдөгөө сайтар дулаалаарай. Их хөлөрч магадгүй тул хурдан хатдаг хувцас өмсөх эсвэл илүү хувцастай явах хэрэгтэй. Мөн илүү анхааралтай байж, дугуйн гадраа мөсний зориулалттай хадаастай гадраар солих нь илүү аюулгүй байх болно.

Cycling during the winter

Өвөл яаж дугуй унах вэ?

<h1>How can I protect myself from air pollution while cycling?</h1>
We should protect ourselves from air pollution at all times. Wear a <a href="https://www.amazon.com/s?k=bycicle+buff&amp;rh=n%3A11443920011&amp;ref=nb_sb_noss">mask</a> to protect yourself from air pollution while cycling. Another way to reduce your exposure to air pollution is to travel on quieter routes with less traffic, away from diesel-powered buses and cars. Overall, the health benefits offered by cycling increase when you are exposed to less air pollution.

<h1>Дугуй унаж байхдаа агаарын бохирдлоос өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?</h1>
Бид үргэлж өөрсдийгөө агаарын бохирдлоос хамгаалах хэрэгтэй. Дугуй унахдаа ч мөн маск зүүж өөрийгөө агаарын бохирдлоос хамгаалаарай. Агаарын бохирдолд өртөхөө багасгах өөр нэг арга бол машин, автобус бага байгаа замаар явах юм. Агаарын бохирдолд аль болох бага өртөх тусам дугуй унахын ашиг тус улам илүү нэмэгдэнэ.

How can I protect myself from air pollution while cycling? 

Дугуй унаж байхдаа агаарын бохирдлоос өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

Би aгаарын бохирдлыг багасгаж, эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд дугуй унана гэж амлаж байна! Та бас амлалтаа өгөөрэй.

Би Дугуй унацгаая гэж амлаж байна!

Нэмэлт мэдээлэл

Зочлох

Таны оролцоо

Бидний тухай

Холбоо барих

Зочлох

Таны оролцоо

Бидний тухай